ПА- Панические атаки

[brabus]

​

Панические атаки​

​

Думаю я не одна кто с этим сталкивался как жаль что нас таких очень много хотела бы вам подробнее рассказать как же всё таки с ними справляться:​

​

​

​

Найти человека с такой же проблемой как у тебя​

В начале приступа выровнять дыхания: на 12345 вдох и 123 выдох.​

Пьем стакан воды маленьким глотком воды не торопясь​

Если мы находимся среди людей отходим в место где будем одни​

Если приступ усиливается принимаем (валемедин, корвалол, валерьянка, пустырник , глицин *5-6* под язык что-то одно из этого!​

Греем руки теплой водой​

Принимаем таблетку парацетамола ( для улучшения кровообращения и расширение сосудов) облегчается тем самым приступ.​

Очень помогали при сильной атаки медитации на Ютубе от па а лучше гипноз (слушать в наушниках) .​

​

В этой теме я хочу что бы вы делились своими приступами как и сколько времени они проходят.​

​

Так же делились опытом что же вам от них помогло. И как вообще вам живётся с ПА?!​

​

Сообщение обновлено: 12 Дек 2022

Знай ты не умрешь!
Это лишь только приступ.
У тебя не будет не инсульта не инфаркта не остановке сердца.
Не смотри и не слушай свой пульс это адреналин.
Сейчас всё пройдёт и все у тебя будет хорошо ты не один (одна) я с тобой..


Ты сильн(ый,ая) .

Пусть эти строки поддержать тебя когда накроет паничка. Пиши мне в личку когда плохо я буду рядом. Зная это (конченное состояние)

 

[RAVA]

А мне пришло понимание что это с нашей головы идёт , и все попустило.. редко маленькая паничка может быть но сразу восстанавливаю свои думки )

Да, есть правда в этом..все из за головы)

 

[AssaultiveX]

дыхательные практики это то, что действительно хорошо выручает

 

[ZakonNeVzaKone]

У меня бывало, что во время па тошнит и я блевал и задыхался одновременно. В один момент показалось, что потеряю сознание прям над толчком

 

[GOLDholod]

Страшное дело

 

[brabus]

.

 

[brabus]

.

 

[brabus]

,

 

[mortiis]

 

[MIKEkeyss]

А как это лечится?

 

[Lacrodectus]

Я думаю самое лучшее при панических атаках это обратиться за специализированной помощью, даже если вы не хотите обращаться к психиатру (диспансерный учёт итд), то обратитесь к неврологу. Если у вас панические атаки, то парацетамолом вы их не вылечите

 

[ReaL-PropeR]

ФИГОВИНА КОНЕЧНО СЕРЬЁЗНАЯ АТАКИ ЭТИ !

Всё будет хорошо ребзики Не паникуем ! ​

 

[Deranker]

Есть ощущение, что лет 10, 20 назад люди еще не знали про панические атаки))

 

[mortiis]

Есть ощущение, что лет 10, 20 назад люди еще не знали про панические атаки))

а лет 70 назад их бы еще и расстреляли))

 

[Alex1950]

Всем привет Я тут новенький но тема интересная

 

[marabaga]

лютая фигня, была у меня как то раз

 

[kladman077]

лютая фигня, была у меня как то раз

недельку меня колбасило, потом начало проходить
от МДМА появилось такое)

 

[Murovei]

Слава богу еще не испытал панические атаки

 

[HayAshi]

А у кого какие способы борьбы были?

 

[-Marina-]

Паническая атака: что это такое и как с ней справляться

Паническая атака — это внезапное и интенсивное проявление страха или тревоги, которое может произойти без явной причины или в ответ на стрессовую ситуацию. Она сопровождается физическими симптомами, такими как учащённое сердцебиение, головокружение, потливость, дрожь, чувство удушья, боли в груди и другие. Паническая атака может быть очень пугающей, но важно понимать, что это не смертельно, и существует ряд способов справиться с этим состоянием.

Симптомы панической атаки​

• Физические симптомы:
  • Учащённое сердцебиение, ощущение сердечной аритмии.
  • Ощущение нехватки воздуха или удушья.
  • Дрожь, потливость.
  • Ощущение головокружения или «легкости» в голове.
  • Боли или дискомфорт в груди.
  • Тошнота или расстройства желудка.
  • Ощущение онемения или покалывания в руках, ногах.
• Психологические симптомы:
  • Страх смерти или потери контроля.
  • Чувство дереализации (мир кажется нереальным).
  • Ощущение того, что «сходишь с ума».

Паническая атака часто возникает неожиданно, и человек может чувствовать, что она может продолжаться бесконечно. Это делает её особенно пугающей, но важно помнить, что атаки обычно кратковременны, и они проходят через несколько минут, хотя ощущения могут быть весьма неприятными.

Причины панических атак​

Панические атаки могут быть вызваны рядом факторов:

1. Стресс и тревога: Хронические стрессовые ситуации, например, проблемы на работе или в личной жизни, могут привести к развитию панических атак.
2. Генетическая предрасположенность: В некоторых случаях, если в семье были случаи панических атак или других тревожных расстройств, риск развития панических атак может быть выше.
3. Неврологические или гормональные изменения: Изменения в работе мозга, дисбаланс нейротрансмиттеров (например, серотонина), могут быть причиной панических атак.
4. Травматические события: Психологические травмы, такие как потеря близкого человека, насилие, аварии и другие стрессовые события, могут стать триггерами панической атаки.
5. Физическое состояние: Некоторые заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с дыхательной системой, могут вызывать симптомы, похожие на паническую атаку.
6. Употребление веществ: Некоторые вещества, такие как кофеин, наркотики, алкоголь или даже лекарства, могут спровоцировать паническую атаку.

Как справляться с панической атакой?​

1. Дыхательные упражнения:
   • Глубокое дыхание: Попробуйте сосредоточиться на дыхании и медленно вдыхать и выдыхать через нос. Это помогает снизить уровень стресса и замедлить сердцебиение.
   • Техника 4-7-8: Вдыхайте через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдыхайте на 8 счетов. Повторите 3-4 раза.
2. Переключение внимания:
   • Осознанность (майндфулнесс): Когда приступ панической атаки начинается, попробуйте сосредоточиться на окружающей среде — например, посмотрите на предметы вокруг, почувствуйте их текстуру или запах. Это помогает "заземлиться" и уменьшить чувство тревоги.
   • Мысленный счёт или простые задачи: Попробуйте считать, например, от 100 до 1, или сосредоточиться на каких-либо мелких деталях, чтобы отвлечься от страха.
3. Физическая активность:
   • Простой способ уменьшить тревогу — это физическая активность. Лёгкая прогулка, растяжка или другие упражнения помогут стабилизировать нервную систему.
4. Позитивные аффирмации:
   • Напоминайте себе, что паническая атака — это временное состояние, которое пройдет. Скажите себе, что вы в безопасности и что это не приведёт к трагическим последствиям.
5. Психологическая помощь:
   • Если панические атаки повторяются, важно обратиться за помощью к специалисту — психотерапевту или психологу. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из самых эффективных техник лечения панических атак.
   • В некоторых случаях врач может порекомендовать медикаментозное лечение, особенно если атаки выражены сильно и мешают повседневной жизни.

Профилактика панических атак​

1. Регулярная физическая активность: Упражнения помогают снизить уровень стресса и укрепить нервную систему.
2. Релаксация и медитация: Регулярные занятия медитацией и релаксационными практиками могут помочь снизить уровень тревоги и предотвратить панические атаки.
3. Избегание стимуляторов: Снизьте потребление кофеина, алкоголя и других веществ, которые могут повышать уровень тревоги.
4. Забота о психическом здоровье: Разговоры с близкими, участие в группах поддержки или работа с психотерапевтом помогут вам легче справляться с жизненными трудностями и снизить уровень стресса.

Заключение​

Паническая атака — это пугающее, но временное состояние, которое можно контролировать. С помощью правильных методов дыхания, психологической поддержки и, в случае необходимости, медикаментозного лечения, можно эффективно справляться с этим расстройством. Важно помнить, что панические атаки не представляют угрозы для жизни и здоровья, но требуют внимания и подходящего лечения, чтобы минимизировать их влияние на качество жизни.

Сообщение обновлено: 15 Дек 2024

А у кого какие способы борьбы были?

медитация на дыхание — это очень эффективный метод для успокоения, особенно при панических атаках или стрессовых ситуациях.

 

[GIVENCHY]

Паническая атака: что это такое и как с ней справляться

Паническая атака — это внезапное и интенсивное проявление страха или тревоги, которое может произойти без явной причины или в ответ на стрессовую ситуацию. Она сопровождается физическими симптомами, такими как учащённое сердцебиение, головокружение, потливость, дрожь, чувство удушья, боли в груди и другие. Паническая атака может быть очень пугающей, но важно понимать, что это не смертельно, и существует ряд способов справиться с этим состоянием.

Симптомы панической атаки​

• Физические симптомы:
  • Учащённое сердцебиение, ощущение сердечной аритмии.
  • Ощущение нехватки воздуха или удушья.
  • Дрожь, потливость.
  • Ощущение головокружения или «легкости» в голове.
  • Боли или дискомфорт в груди.
  • Тошнота или расстройства желудка.
  • Ощущение онемения или покалывания в руках, ногах.
• Психологические симптомы:
  • Страх смерти или потери контроля.
  • Чувство дереализации (мир кажется нереальным).
  • Ощущение того, что «сходишь с ума».

Паническая атака часто возникает неожиданно, и человек может чувствовать, что она может продолжаться бесконечно. Это делает её особенно пугающей, но важно помнить, что атаки обычно кратковременны, и они проходят через несколько минут, хотя ощущения могут быть весьма неприятными.

Причины панических атак​

Панические атаки могут быть вызваны рядом факторов:

1. Стресс и тревога: Хронические стрессовые ситуации, например, проблемы на работе или в личной жизни, могут привести к развитию панических атак.
2. Генетическая предрасположенность: В некоторых случаях, если в семье были случаи панических атак или других тревожных расстройств, риск развития панических атак может быть выше.
3. Неврологические или гормональные изменения: Изменения в работе мозга, дисбаланс нейротрансмиттеров (например, серотонина), могут быть причиной панических атак.
4. Травматические события: Психологические травмы, такие как потеря близкого человека, насилие, аварии и другие стрессовые события, могут стать триггерами панической атаки.
5. Физическое состояние: Некоторые заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с дыхательной системой, могут вызывать симптомы, похожие на паническую атаку.
6. Употребление веществ: Некоторые вещества, такие как кофеин, наркотики, алкоголь или даже лекарства, могут спровоцировать паническую атаку.

Как справляться с панической атакой?​

1. Дыхательные упражнения:
   • Глубокое дыхание: Попробуйте сосредоточиться на дыхании и медленно вдыхать и выдыхать через нос. Это помогает снизить уровень стресса и замедлить сердцебиение.
   • Техника 4-7-8: Вдыхайте через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдыхайте на 8 счетов. Повторите 3-4 раза.
2. Переключение внимания:
   • Осознанность (майндфулнесс): Когда приступ панической атаки начинается, попробуйте сосредоточиться на окружающей среде — например, посмотрите на предметы вокруг, почувствуйте их текстуру или запах. Это помогает "заземлиться" и уменьшить чувство тревоги.
   • Мысленный счёт или простые задачи: Попробуйте считать, например, от 100 до 1, или сосредоточиться на каких-либо мелких деталях, чтобы отвлечься от страха.
3. Физическая активность:
   • Простой способ уменьшить тревогу — это физическая активность. Лёгкая прогулка, растяжка или другие упражнения помогут стабилизировать нервную систему.
4. Позитивные аффирмации:
   • Напоминайте себе, что паническая атака — это временное состояние, которое пройдет. Скажите себе, что вы в безопасности и что это не приведёт к трагическим последствиям.
5. Психологическая помощь:
   • Если панические атаки повторяются, важно обратиться за помощью к специалисту — психотерапевту или психологу. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из самых эффективных техник лечения панических атак.
   • В некоторых случаях врач может порекомендовать медикаментозное лечение, особенно если атаки выражены сильно и мешают повседневной жизни.

Профилактика панических атак​

1. Регулярная физическая активность: Упражнения помогают снизить уровень стресса и укрепить нервную систему.
2. Релаксация и медитация: Регулярные занятия медитацией и релаксационными практиками могут помочь снизить уровень тревоги и предотвратить панические атаки.
3. Избегание стимуляторов: Снизьте потребление кофеина, алкоголя и других веществ, которые могут повышать уровень тревоги.
4. Забота о психическом здоровье: Разговоры с близкими, участие в группах поддержки или работа с психотерапевтом помогут вам легче справляться с жизненными трудностями и снизить уровень стресса.

Заключение​

Паническая атака — это пугающее, но временное состояние, которое можно контролировать. С помощью правильных методов дыхания, психологической поддержки и, в случае необходимости, медикаментозного лечения, можно эффективно справляться с этим расстройством. Важно помнить, что панические атаки не представляют угрозы для жизни и здоровья, но требуют внимания и подходящего лечения, чтобы минимизировать их влияние на качество жизни.

Сообщение обновлено: 15 Дек 2024

медитация на дыхание — это очень эффективный метод для успокоения, особенно при панических атаках или стрессовых ситуациях.

100% Даже методичку по дыханию находил