- Сообщения
- 1.568
- Реакции
- 2.482
Наверное, тебе часто доводилось слышать такое словосочетание: сила духа. Мол, важно ее развивать, важно, чтобы она у тебя была, без силы духа ты якобы ничего в этой жизни вообще не добьешься. Что ж, давай попробуем разобраться: сила духа ‒ это что вообще такое? Зачем она нужна и как ее развить?
Сила духа это что?
Вообще это довольно размытое понятие. Оно не научное, у него нет четкого определения, скорее, это такая фигура речи, которая может включать в себя следующие понятия: Сила воли; Воля к жизни; Жизнестойкость, стойкость перед жизненными испытаниями; Храбрость, отвага; Способность не поддаваться страху, даже если ты его испытываешь, все равно делать то, что необходимо, даже если тебе страшно или не хочется; Умение преодолевать испытания, какими бы тяжелыми они ни были объективно и эмоционально, лично для тебя; Внутренний стержень; Упорство, умение пробовать снова и снова, даже если не получается, терпение, но терпение на пути к цели, а не терпение того, что тебе не нравится, и ты не можешь это изменить. Как видишь, чаще всего сила духа ‒ это храбрость, стойкость и умение противостоять жизненным невзгодам. С этими понятиями она чаще всего ассоциируется. Однако вот что нужно сразу обозначить. То, что у тебя есть сила духа ‒ это не означает, что ты не испытываешь никаких негативных эмоций, тебе никогда не бывает страшно, ты не сомневаешься, не испытываешь соблазна сдаться и отступить от своих целей.
Фраза «У меня есть сила духа» ‒ это означает, что ты преодолеваешь эти моменты и двигаешься дальше, даже если тебе страшно, и ты сомневаешься во всем, что с тобой происходит. Помнишь, как в «Короле Льве» в том самом диалоге Муфасы и Симбы под звездами? Поэтому вот тебе первый ориентированный на практику совет: не вини себя за моменты слабости. Они бывают даже у самых сильных людей. Винить себя за них ‒ в принципе контрпродуктивно: тебе и так плохо, а ты дополнительно добавляешь, обвиняя себя в том, что таких моментов быть не должно, а ты расклеился, как тряпка. Лучше пожалей себя, помоги себе выйти из этого состояния. Позволь себе чувствовать весь спектр человеческих эмоций, не только положительных, но и все оттенки горя, боли, страдания, страха, сомнений, нерешительности. Ведь именно это делает нас людьми, верно?
Сила духа ‒ это зачем?
Ну, это довольно очевидно. Жизнь ‒ не всегда легкая прогулка по лужайке с цветочками, и часто сила духа ‒ это для того, чтобы преодолеть невзгоды, которые встречаются на жизненном пути.
Например, у нас что-то не получается с первого раза. Даже самое банальное: вот, допустим, хочешь ты научиться ездить на велосипеде, вышивать крестиком (ну мало ли, ну пусть ты брутальный мужик на байке ‒ ты у нас разносторонняя личность!), петь, танцевать, неважно. С первого раза у тебя не получится. И со второго не получится, и с третьего. И чтобы не махнуть на все рукой тебе как раз и нужна сила духа. Это инструмент, который позволяет тебе пытаться снова и снова.
Еще сила духа нужна для любых жизненных изменений. Потому что изменения ‒ это всегда большой стресс, даже на чисто физическом уровне. Вокруг всего привычного и понятного мозг уже выстроил целые цепочки нейронных связей. Он понимает, как говорить на твоем родном языке, ориентироваться в твоем городе, понимает, как жить с твоими привычками, понимает, откуда брать дофаминовую подпитку. А когда ты выстраиваешь какой-то другой способ жить ‒ начинаешь вставать пораньше, переезжаешь в другую страну, пытаешься выработать у себя новые, полезные привычки ‒ мозг еще ничего не понимает и вынужден проводить большую и серьезную работу: выстраивать новые нейронные связи. И вот сила духа ‒ это инструмент, позволяющий нам выдержать этот тяжелый период.
Сила духа нужна, чтобы столкнуться с чем-то новым и выдержать это. Например, сильный духом человек может увидеть другого человека, чьи взгляды полностью расходятся с его взглядами, и попытаться его понять, а не окрестить его сразу же полнейшим бабуином, недостойным звания человека.
Еще сила духа ‒ это важный инструмент для защиты своего, того, что для тебя важно. Потому что менять свои взгляды под воздействием каждого нового харизматичного знакомого ‒ это уже другая крайность.
Отстоять личностные границы, даже если на них посягают самые близкие люди, бывает тяжело, и это требует настоящего мужества. Как говорил Альбус Дамблдор в «Гарри Поттере»: «Большое мужество требуется, чтобы противостоять своим врагам, и еще большее ‒ чтобы противостоять своим друзьям». И, конечно, сила духа необходима, когда жизнь обрушивает на тебя невзгоды и испытания. Тут уже все может быть совсем печально. Уход за умирающим питомцем, смерть близких людей, разрыв с любимой девушкой или парнем, финансовые невзгоды. Чтобы выстоять необходимо обладать силой духа. Как же ее развить?
Как развить в себе силу духа?
1. Переключаться на позитивные эмоции. Совет основан на книге Рика Хансона «Мозг Будды: нейрофизиология счастья, любви и мудрости». Автор ‒ нейробиолог. Здесь он объясняет, почему люди вообще склонны больше зацикливаться на плохом, больше замечать плохое, почему мы часто прокручиваем в голове негативные мысли, а вот чтобы в мозгу застряло «я счастлив, как же я счастлив, как же у меня все хорошо» ‒ это даже представить сложно».
Так вот, на основании нейробиологии Рик Хансон объясняет, что негативные мысли и переживания изначально были нужны нашему мозгу, чтобы избегать вполне реальных опасностей. Согласись, что если первобытный человек входит в джунгли и напряженно думает «так, здесь могут водиться тигры, я должен быть осторожным» ‒ он с большей вероятностью действительно будет осторожным и выживет. Но проблема в том, что мозг реагирует на вымышленные опасности ровным счетом так же, как если бы опасность была самая что ни на есть реальная, физически угрожающая твоему существованию. И это уже может быть очень неприятно, особенно если ты ‒ человек, склонный к тревожности.
И вот, что Рик Хансон предлагает сделать: в момент, когда ты почувствуешь тревогу, опасения, сомнения ‒ остановись, заметь это чувство, назови его… А затем сделай глубокий вздох ‒ и усилием воли погрузи свой мозг в какие-то приятные переживания, в приятные воспоминания.
Например, скажи спасибо за все, что есть в твоей жизни, вспомни приятное чувство любви, безопасности и защищенности рядом с человеком, который тебя любит, или приятное чувство вдохновения от творчества, или завершения долгого дела. Продержись в этом состоянии тридцать секунд ‒ и все, упражнение закончено. Ты почувствуешь себя лучше, спокойнее, и сможешь взглянуть на ситуацию более трезво. Это даст твоему мозгу понять: помимо негативных мыслей и тревожности можно действовать и по-другому, проложит своеобразные нейрофизиологические рельсы, по которым в будущем ему будет гораздо проще «поехать» (нет, не кукухой) в сторону спокойствия и рациональности, а не плохих мыслей.
2. Экспрессивное письмо
Исследования показывают, что выражение своих мыслей на бумаге помогает людям структурировать их, видеть выход из ситуации и вообще чувствовать эмоциональное облегчение и быть более оптимистичными и уравновешенными. Разновидностей этой техники много: Ведение дневника. Можно каждый вечер записывать, как у тебя прошел день, можно вести эмоциональный дневник (записать по три самых ярких положительных чувства и три самых ярких отрицательных, тоже в конце дня). «Утренние страницы» (каждое утро писать по двадцать минут о чем угодно, не заботясь о том, насколько это правильно или литературно, если не о чем писать ‒ пиши о том, что не о чем писать, главное ‒ пиши); Представь, что ты рассказываешь о своей ситуации незнакомцу в поезде, которого больше никогда не увидишь. На месте незнакомца в поезде может быть кто угодно: твой близкий друг, психолог, ты сам. Форма записей может быть какой угодно: электронной, письменной (письменная считается самой полезной, потому что здесь ты задействуешь мелкую моторику, а это положительно влияет на работу мозга и память, но если тебе неудобно ‒ не нужно), наговаривать на диктофон.
Важный момент: нейробиологи заметили, что эффект от таких записей появляется спустя примерно три-пять месяцев. Но если закончить ими заниматься ‒ эффект, увы, исчезнет.
3. Ищи положительные моменты
Эта техника называется «лучи надежды». Суть: если с тобой произошло что-то плохое ‒ признай, что оно произошло, разреши себе позлиться, погоревать, погрустить, если нужно… А потом постарайся найти в этой ситуации что-то положительное. Вот тебе мой личный пример. У меня недавно умер кот. И это очень плохо, очень грустно и печально. Но даже в этой ситуации есть что-то хорошее: я научилась ухаживать за болеющими животными, поняла, что у меня прекрасное, принимающее окружение (мне никто ни разу не сказал «да что ты так убиваешься, это же просто кот»), и я выработала стратегии по борьбе с сильной тревожностью.
4. Тренировать силу воли
Согласно исследованиям все тех же нейробиологов, сила воли ‒ это буквально «мысленная мышца». Чем больше ты ее напрягаешь ‒ тем сильнее она становится. Поэтому полезно периодически ее тренировать. Это довольно просто: не делать то, что тебе хочется сделать. Например, тебе пришло уведомление, первый порыв ‒ открыть его, но ты этого не делаешь. Тебе хочется сладкого ‒ но ты не ешь сладкое. Хочется пропустить тренировку ‒ но ты все-таки туда идешь. И так далее. Учти, однако, две вещи. Первая: сила воли тесно связана с физическим состоянием. Не требуй от себя волевых чудес, если ты устал, не выспался и валишься с ног, в этот момент ты наверняка не сможешь сопротивляться своим желаниям.
Вторая: сила воли ‒ это ресурс. Она не бесконечная и может закончиться. Именно поэтому, например, после тренировки нам очень сложно отказать себе в порции сладкого или сытной, тяжелой, калорийной еды ‒ мы уже израсходовали силу воли на тренировке. Так что не ругай себя за то, над чем ты практически не властен, поскольку это физиология.
5. Заниматься спортом
Да-да, ты уже тысячу раз слышал про спорт животворящий. Как он может помочь с силой духа? Все просто: заниматься спортом обычно, нууу, не очень приятно. Скучновато, мышцы болят, а мозг еще и не понимает, зачем ты вообще это делаешь, потому что результаты от спорта будут когда-нибудь через несколько месяцев, а чтобы научиться получать от спорта удовольствие ‒ нужно сначала преодолеть довольно высокий порог вхождения. Так что да, это вполне себе тренировка: заниматься спортом даже через боль в мышцах, даже через желание пропустить тренировку. Спорт можно выбрать какой угодно, какой тебе больше нравится. Идеально подходят кардио-нагрузки: тебе нужно длительное время делать что-нибудь монотонное. Силовой спорт тоже подходит, а вот игровой (ты играешь с друзьями в футбол)… Для силы духа это ничего не даст. Потому что ты будешь получать в процессе удовольствие. Да, вот так вот все сложно.
6. Медитировать
И снова: наверняка ты уже три тысячи раз слышал, как медитации помогают буквально от всех бед. Как они помогают здесь? Во-первых, это тоже тренировка силы воли. Сесть, посидеть спокойно, ни на что не отвлекаясь, полностью сосредоточившись на настоящем моменте ‒ в нашем мире, переполненном всевозможными стимулами, это вполне себе испытание. Во-вторых, это тренировка контроля над мыслями. А мысли контролировать сложнее всего, у многих вообще нет такого навыка, отсутствует как данность. А у тебя будет! В-третьих, медитации ‒ это несколько минут спокойствия и умиротворения даже в самом загруженном дне. Исследования показывают положительный эффект после применения медитативных практик хотя бы на протяжении некоторого времени: люди становятся более спокойными, уравновешенными, у них растет уровень удовлетворенности жизнью. Как медитировать? Есть несколько вариантов. Сканирование тела. Нужно лечь, расслабиться и медленно пройтись мысленно по каждой части твоего тела от головы до кончиков пальцев на ногах, отмечая, как каждая часть себя чувствует, что она ощущает. Затем необходимо напрячь поочередно каждую часть тела, а затем расслабить. Кстати, эта практика еще отлично помогает уснуть. Осознанная еда. Нужно взять немного еды, любой, и неторопливо ее съесть. Но это нужно делать, полностью сосредоточившись на еде: отмечая ее текстуру, запах, цвет, вкус. Съесть ровно столько, сколько тебе хочется съесть, и ни граммом больше. Да, это тоже медитация: ты находишься полностью «здесь и сейчас», сосредоточен на настоящем моменте, на настоящих своих ощущениях. Дыхательная медитация. Нужно сфокусироваться на дыхании, на своих ощущениях во время этого процесса. Или попроще: дышать на счет. Вдох ‒ вдыхаешь, мысленно считая до четырех ‒ задерживаешь дыхание, считаешь до четырех ‒ медленно выдыхаешь, тоже считая до четырех ‒ не дышишь ‒ на счет «четыре» снова делаешь вдох ‒ и так по кругу. Если медитировать совсем не получается ‒ введи в свою повседневность обычный дневной сон. По двадцать минут. Если не спится ‒ полежи с закрытыми глазами, подумай о чем-нибудь приятном или позволь своему разуму блуждать, где ему хочется. Это тоже успокаивает и помогает быть более уравновешенным.
7. Сострадание к себе
Неожиданно увидеть такой пункт в статье про силу духа, да? Но давай подходить к делу логически. Вот представь: два человека проходят через разные жизненные трудности, тяжелый жизненный период. Но у одного ‒ поддерживающее окружение, которое его подбадривает, помогает тему эмоционально разгрузится и почувствовать себя в безопасности после сражений с драконами внешнего мира, а у другого окружение токсичное, которое его еще и дополнительно унижает и оскорбляет, хотя ему и так тяжело. У кого больше шанс пройти через стресс и трудности и остаться хоть с какими-то личностными ресурсами на руках после этого? Правильно, у первого. А кто для тебя самый близкий человек, с которым ты проведешь всю свою жизнь, который тебя точно никогда не бросит и всегда будет рядом? Правильно ‒ ты сам. Так, может, ты не будешь для самого себя тем самым токсичным окружением? Поверь, мир найдет способ сделать тебе больно. Не облегчай ему работу. Итак, что можно сделать, чтобы быть более сострадательным к себе: Замечать и признавать свои чувства, не осуждать себя за них. Тебе может быть грустно, больно, страшно, ты можешь злиться или быть в стрессе. Это нормально. Почаще напоминать себе, что ты не одинок, есть и другие люди, которые тоже это чувствуют или прошли через такое же. Говорить с собой ласково.
Попробуй как-нибудь отследить, как ты с собой разговариваешь, как к себе мысленно обращаешься? Часто мы с собой очень грубы и говорим с собой очень уничижительно и резко. Представь, если бы твой друг так с тобой обращался, такими фразами и формулировками ‒ ты бы стал такое терпеть? Так зачем терпишь от себя самого? Попробуй обращаться с собой как с близким и любимым человеком. Как с любимым ребенком, к которому даже строгость ‒ нежная, терпеливая, настойчивая, но любящая. Ведь, в конце концов, именно таковым ты для себя самого и являешься ‒ любимым и близким человеком.
8. Формируй позитивный опыт
Как почувствовать себя уверенно по поводу того или иного занятия или события? Например, необходимости выступать на публике, летать на самолете, ходить на собеседования, посещать всякие «присутственные», бюрократические места. Ответ: нужно сформировать позитивный опыт, когда ты это сделал ‒ и у тебя получилось. Проще говоря: делай то, чего боишься. Возможно, там все не так страшно, как ты думаешь. Да, такой совет проще дать, чем им воспользоваться. Поэтому вот тебе техника, как облегчить себе встречу со страхами.
Если какое-то событие вызывает у тебя волнение ‒ остановись и подумай: во-первых, что конкретно у тебя вызывает волнение? Чего конкретно ты боишься, что может пойти не так? А конкретно сейчас ты что чувствуешь? Назови свои страхи поименно. Проще справиться, когда они конкретны: «я боюсь, что буду заикаться от волнения на публичном выступлении, буду выглядеть нелепо и глупо, еще наверняка споткнусь и что-то уроню», чем просто с тщетно подавляемой тревожностью. Второй шаг: оцени, насколько, по-твоему, такой итог вероятен. Прямо в процентах. Третий шаг: сделай это. По личному опыту могу сказать, что первые два шага уже немного меняют отношение к ситуации, появляется любопытство ‒ узнать, насколько же ты в итоге окажешься прав. Четвертый шаг: по итогам события оцени, насколько твои страхи реализовались. Если вообще не реализовались, и все прошло замечательно ‒ отлично! Теперь у тебя есть опыт, понимание, знание, что твои страхи и волнения далеко не всегда правдивы. Если страхи все-таки реализовались ‒ подумай: что ты сам сделал, чтобы они реализовались? А что можно было бы сделать по-другому? Если бы изначальная установка по поводу этого события была другой (позитивной), как бы ты себя вел? Например, как бы ты себя вел на публичном выступлении, если бы был полностью уверен в себе. Как бы тогда событие завершилось? Есть ли возможность повести себя так, как если бы установка по поводу события была положительной, в следующий раз?
Последнее редактирование:
